건강하게 만성두통에서 벗어나는 비법

만성 두통을 완화하고 건강하게 관리하는 비법에 대한 이야기입니다.

만성 두통에서 벗어나기

두통을 유발하는 원인 식별

두통이 생기는 원인은 매우 다양하며 종류도 다양합니다. 먼저 긴장성 두통은 스트레스와 긴장이 주요한 원인 중 하나입니다. 근육 긴장 및 스트레스로 인해 머리 둘레에 지속적인 통증이 나타날 수 있습니다. 편두통은 복잡한 원인을 가지고 있으며, 유전적인 요인도, 역할을 합니다. 혈관 확장 및 수축, 신경 염증 및 환경적인 원인이 편두통 발작을 유발합니다. 또한 진통제를 과도하게 사용했을 때 두통이 나타날 수도 있는데 지속적인 진통제 또는 해열제 남용으로 인한 두통입니다. 약물남용이 두통 증상을 악화시킵니다. 국면성 두통은 드물지만 극도로 통증을 유발합니다. 눈 주위의 신경과 혈관의 이상한 확장 및 수축이 원인 중 하나입니다. 그리고 사이먼즈성 두통을 예로 들 수 있는데, 부비동 염증, 감염 또는 알레르기로 인한 부비동 문제가 원인일 수 있습니다. 이때 두통은 부비동 통증과 관련이 있습니다. 두통은 음식 및 음료로 인해 생길 수 있습니다. 특정 식품 및 음료는 두통을 유발할 수 있으며, 카페인, 아미노산, 티라민이 들어간 음식과 음료물이 여기에 해당합니다. 스크린 사용 또한 두통을 유발하는 원인이 될 수 있습니다. 장시간의 스마트폰, 태블릿 및 컴퓨터 사용은 안구 불편감과 두통을 유발할 수 있습니다. 호르몬 변화는 여성의 경우 생리 주기, 임신, 피임약 또는 페리메노포즘과 같은 호르몬 변화가 두통을 유발할 수 있습니다. 그리고 소화 불량으로 체할 경우 머리가 어지러우면서 두통을 동반할 수 있습니다.

두통에 좋은 생활 습관

매일 일정한 시간에 일어나고 잠들도록 노력하세요. 무작위 한 수면 패턴은 국면성 두통을 악화시킬 수 있습니다. 편안한 수면 환경도 두통에 도움이 됩니다. 어두운, 조용하고 시원한 환경을 조성하십시오, 편안한 침대와 베개를 사용하여 편안한 수면 환경을 만드세요. 스크린 시간제한하여 생활하는 것이 좋습니다. 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 및 TV 화면의 블루 라이트는 수면을 방해할 수 있으므로 잠들기 전에 스크린 시간을 줄이세요. 수면 시간 전에는 알코올 섭취를 피하거나 제한하세요. 알코올과 같은 물질은 수면을 방해할 수 있습니다. 식사 시간 조절을 조절하여 야식이나 과식을 피하고 저녁식사 시간을 일찍 하십시오. 행복감이나 긴장으로 인한 과식은 국면성 투통을 악화시킬 수 있습니다. 수면 전 릴렉신 활동은 두통 예방에 도움이 됩니다. 잠들기 전에 명상., 요가, 독서 또는 따뜻한 목욕을 통해 긴장을 풀고 수면을 도울 수 있는 활동을 시도하세요. 수면 질 관리 또한 중요합니다. 깊고 품질 좋은 수면을 얻기 위해 수면 습관을 개선하고 잠이 자주 깨지지 않도록 노력하세요. 빛 조절로 깊은 잠을 유도할 수 있습니다. 아침에 자연광을 효과적으로 노출하고, 밤에는 어두운 환경을 유지하여 자연적인 수면 패턴을 옵습니다. 규칙적인 운동은 수면 품질을 향상할 수 있습니다. 하지만 수면 직후에는 강도 높은 운동을 피하십시오. 낮잠은 피하는 것이 좋습니다. 만약 낮에 짧은 낮잠을 취해야 한다면 20-30분 정도로 제한하고, 길게 낮잠을 자지 않도록 노력하세요. 긴 낮잠은 밤에 잠을 제대로 이루지 못하게 할 수 있습니다. 잠이 부족한 경우 주말에 잠을 보충하려는 유혹을 피하고 규칙적인 수면 스케줄을 유지하세요. 충분한 물 마시는 것이 좋습니다. 매일 충분한 물을 마시는 것은 디하이드레이션에 의한 두통을 예방하는 데 도움이 됩니다. 하루에 최소 8잔의 물을 마시려고 노력하세요. 그리고 식사할 때 물을 함께 섭취합니다. 이렇게 하면 식사 중에 신체가 물을 흡수하게 되고 소화를 돕는 데 도움이 됩니다. 그러나 너무 많은 물을 식사와 함께 마시게 되면 소화를 촉진하는 위산이 희석될 수 있으니 적당한 수분섭취가 중요합니다. 열 환경에서 수분 섭취는 필수적입니다. 더운 날씨에서는 땀을 통해 수분을 빠르게 잃을 수 있으므로 더울 때는 더 많은 물을 마시도록 노력하세요. 또한 과일, 야채, 스푸 등 수분 함량이 높은 음식을 식단에 포함시켜 수분을 공급하세요.

두통에 좋은 음식

물은 두통에 필수적인 요소입니다. 충분한 수분 섭취가 중요하며 디하이드레이션은 두통의 일반적인 원인 중 하나입니다. 물을 충분히 마시고 수분을 유지하세요. 생선은 오메가 3 지방산을 풍부하게 함유한 생선인 연어 고등어 등은 염증을 줄이고 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식이섬유가 풍부한 과일, 야채, 그래인 및 견과류를 포함하는 식단은 소화를 개선하고 투통을 예방할 수 있습니다. 생채소도 두통과 예방에 좋습니다. 엽채소인 시금치, 케일 등과 기타 채소에는 마그네슘 및 안티옥시던트가 풍부하게 함유되어 있어 두통을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 과일도 두통에 좋은데 특히 바나나는 풍부한 칼륨원으로 두통 예방에 도움이 될 수 있습니다. 생강에는 염증을 줄이고 통증을 완화하는 성분이 포함되어 있어 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 카페인은 약간의 두통 완화 효과가 있을 수 있으므로 커피나 차를 적당히 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 다크 초콜릿도 약간 섭취하면 두통에 효과를 볼 수 있습니다. 다크 초콜릿에는 혈관을 확장시키는 성분이 포함되어 있어 두통을 완화할 수 있습니다. 하지만 적당한 양에서 섭취해야 합니다. 허브 차는 특히 스트레스성 편두통에 좋습니다. 페퍼민트, 생강, 카모마일 등의 허브 차는 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.